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Un maratón de patines en línea puede sonar intenso, pero es un evento divertido que todos los niveles pueden hacer. La mayoría de los maratones de patines en línea ofrecen varias distancias, incluido el maratón completo, el medio maratón y los 10 km. Hay varios eventos que ofrecen una variedad de distancias para ver, que incluyen:
Para prepararte para un maratón de patines en línea, a continuación encontrarás consejos sobre cómo prepararte, consejos de entrenamiento e información sobre el día de la carrera.
Preparación
Un patín, ruedas y equipo adecuado.
Una bota que calce bien es el requisito más importante no solo para la comodidad, sino también para alcanzar tus objetivos técnicos y evitar la pérdida de potencia del movimiento del pie dentro del patín. El uso de calcetines Rollerblade® y tobilleras ayudará en gran medida al calce y al roce. Tener ruedas de calidad para entrenar y nuevas para la carrera optimizará tu rodar el día de la carrera. Rollerblade® tiene una gran variedad de tamaños de ruedas para todos los patines, desde ruedas de carreras de gama alta, Hydrogen Pro, hasta ruedas de rendimiento de alta calidad llamadas Hydrogen. Es posible que desees invertir en ropa deportiva para absorber el sudor y para una comodidad general. Consulta nuestras recomendaciones de skate aquí.
Calentamiento
El patinaje requiere un buen equilibrio y conciencia corporal. Calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento con movimientos dinámicos y estiramientos orientados al equilibrio
Sigue rodando
Idealmente, estás patinando unos meses antes de un maratón. Durante al menos las últimas cuatro semanas antes de la carrera, deberías hacer entre 40 y 60 minutos de entrenamiento tres veces por semana para desarrollar tu resistencia: en patines, en bicicleta o corriendo. Los escaladores en el gimnasio también son una gran herramienta.
Entrenamiento de intervalo
El esfuerzo durante una carrera en línea no es una salida de esfuerzo uniformemente equilibrada. Siempre debe cambiar el ritmo en sesiones más largas. Piensa en ello como intervalos. Patina con fuerza al 80 % del máximo durante aproximadamente un minuto y luego patina al 50 % durante cinco minutos. Repita lo que puedas para la sesión de entrenamiento de 40 a 60 minutos. Al principio, es posible que solo logres unos pocos intervalos, pero sigue construyendo sobre ese objetivo cada vez que patines.
Entrenamiento en grupo
Cuando sea posible, patina al menos una vez en grupo antes de participar en un maratón. Esto te dará más confianza para patinar en una línea de ritmo en la competencia, esto también puede ahorrar hasta un 30 por ciento de tu potencia al aprovechar la estela creada por el patinador que está delante de ti. Encuentra un compañero de entrenamiento o patina en grupo asistiendo a una sesión de patinaje del club de patinaje local o pregunta en tu tienda de skate local.
No te excedas en el entrenamiento
Tómate un descanso del entrenamiento dos días antes de la competencia y no te esfuerces demasiado en las dos semanas previas al día de la carrera. El día anterior al maratón, puedes patinar de forma breve pero intensa (unos 15-20 minutos) para animarte.
Revisa tu equipo
Las ruedas, los cojinetes, los tornillos y las botas también deben estar en buenas condiciones. Debe revisar los pernos del eje antes de cada sesión de entrenamiento. Las ruedas deben girarse regularmente; una buena práctica es rotar después de cada semana si patinas tres sesiones por semana. Los rodamientos deben girarse suavemente y pueden limpiarse y/o lubricarse.
Día de la carrera
El comienzo
Un maratón no es un sprint, no te dejes atrapar por el zumbido de la línea de salida, hay mucha energía proveniente de ti y de otros corredores. Al principio, debes mantener la calma y no intentar excederte en los primeros kilómetros. Encuentra tu ritmo y esto naturalmente te ayudará a encontrar otros patinadores con el mismo ritmo con el que puedes patinar. No quieres arriesgarte a caerte o desperdiciar tu energía en las primeras cinco millas.
Ser realista
Establece una meta realista para un rango de tiempo para terminar la carrera (100-120 minutos). Si eres nuevo en el patinaje, este puede ser tu primer año sobre patines y siempre puedes mejorar en maratones posteriores. ¡Tu objetivo debe ser divertirte, terminar y disfrutar de la increíble sensación del patinaje en línea!
Patina a tu nivel
En competición son importantes las frenadas o maniobras bruscas. Patina solo tan rápido como tus habilidades te lo permitan. El entrenamiento que has estado haciendo te guiará y te ha ayudado a definir tu técnica y nivel de habilidad.
Ahorra energía con la línea de ritmo
En una línea de ritmo, puedes asegurarte de mantener tu ritmo objetivo y no comenzar demasiado rápido. Si tienes un compañero de entrenamiento, un grupo o un equipo de patinaje, planifica tu ritmo y establece tu propia línea de ritmo con tu grupo. Los patinadores en línea son amigables y alentarán a las personas a saltar a una línea de ritmo existente.
Mantente hidratado
La hidratación suficiente es crucial. Sobre todo, es importante rehidratarse durante la carrera, ya que la deshidratación puede provocar una caída en el rendimiento, calambres o incluso un problema médico más grave. La carrera contará con estación de agua en el recorrido. Asegúrate de conocer los mile makers para que estés listo para tomar agua mientras patinas. Algunas personas patinan con una botella de agua o una mochila hidráulica.
Usa estos consejos para ayudarte con tus planes de entrenamiento para tener un día de carrera exitoso. ¡Lo más importante es divertirse!
