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10 tips, for the 10K challenge.

バルセロナでのジェレミーとソフィアの10kチャレンジの映像を見て

きっとあなたもやってみたくなってのではないでしょうか?

しかし、スタートする前にそのチャレンジがうまくいくための

10のアドバイスを読むことで

より効果的なチャレンジをすることができるようになるでしょう。
 

 

1.適切なマテリアルを使用すること

自分に合った良いスケートを使うことが大切です。

ブーツ、ベアリング、ホイールなどしっかりチェックしましょう。

スムーズで快適なことが満足のいく10kのタイムにつながります。

もし新しいマテリアルのセットアップが必要であればローラーブレードのプロダクトページをご覧ください

 

2.自分自身の準備をすること

 自身の準備も必要となります。

スケートを滑るレベルとどこで滑るかをよく考えましょう。

田舎道?都会?公園?

どこで滑るにしてもヘルメットとプロテクターを装着しましょう!

天候に応じて適切な服装になるように心掛け、必要に応じて脱いだりできるようにしておきましょう。

紫外線から目を守り、視界がクリアーに見えるようサングラスも忘れずに。

チャレンジ中のモチベーションやペースを考えるために

時計やストップウオッチを持っていきましょう。

 

3.楽に感じるゾーンを超えること

10kチャレンジとは新たなゴールに到達することです。

次のレベルに向かって自分に負荷をかけていきましょう。

 

4.ルートを知りチェックすること

10kチャレンジはルートを知るために時間をかけることができます。

もし限界を超えたいならば、難所や道路状況、交通、お祭りなど

あなたのベストタイム更新を妨げるものをチェックすることができるのです。

 

5.食べ物

10kチャレンジの前夜はヘルシーで高炭水化物の食事をしましょう。

アルコールは避けてその代わり水にしましょう。

当日の朝はどのようにすべきでしょう?

普通の食事を取ってください(パン、ジュース、フルーツ、など)

しかし滑走中おなかが減った場合に備えて、ポケットにエナジーバーを入れておきましょう。
 

 

6.水分補給

チャレンジの前日に十分な水分を摂っておきましょう。

当日の朝には起きたらすぐに大きめのグラス一杯分水を飲みましょう。

そうしておけば、のどが渇いた場合に備えてボトルで給水するときに少ない量で済むでしょう。

 

7.10Kを分配すること

もし通るルートが予めわかっているなら、10Kをパートに分配しましょう。

チェックポイントを設定することでゴールタイムまで滑り続けることが容易になり

必要に応じてペース配分をすることができるでしょう。

 

8.ウォーミングアップ

短めのウォーミングアップと

ハムストリングス、大腿四頭筋、大殿筋をメインにストレッチをしっかり行いましょう。

設定したゴールに到達するために、

身体的にできるかぎりの準備をしておく必要があります。

 

9.精神的な準備をすること

目を閉じて10チャレンジのルートをスケーティングしている姿を想像しましょう。

ある道路を横切っている様や、道中のある場所や建物を通り過ぎている様、

タイムを確認している様などをイメージしてみましょう。

イメージの中でスタートからゴールまでを描いてみます。

このようなメンタルの準備は目標達成に対して非常に役立つものです。

願いは必ずかなうはず!

10.スケートを楽しむこと

私達はスケートを滑ること自体が大好きで

全てのスケーターが滑ることやフィットネス的な目標を達成することを

応援しています。

健康でいること、体の状態に気を配ることは

ポジティブな精神状態であればより良いものとなります。

私達が実践しているように

楽しく、その情熱を他の人達とシェアしながら滑りましょう!

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