Preparati per una maratona di pattinaggio in linea

Una maratona di pattinaggio in linea può sembrare intensa, ma è un evento divertente che i pattinatori di tutti i livelli possono affrontare. La maggior parte delle maratone di pattinaggio in linea offrono più distanze su cui misurarsi, tra cui la maratona completa, una mezza maratona e una 10K. Ci sono diversi eventi che offrono una gamma di distanze da controllare, tra cui: 

• Mezza Maratona di Lubiana, 20 agosto 2023, a Lubiana, Slovenia 
• Northshore Inline Marathon, 16 settembre 2023, a Duluth, Minnesota, Stati Uniti
• BMW BERLIN-MARATHON Inlineskating,  23 settembre 2023 a Berlino, Germania 
• Florida Inline Skate Marathon, 29 ottobre 2023, a Sarasota, Florida, Stati Uniti

Per prepararsi a una maratona di pattinaggio in linea, di seguito vi offriamo alcuni suggerimenti su come prepararsi, consigli per l'allenamento e approfondimenti sul giorno della gara.  

 

Preparazione

 

Calzata, ruote e equipaggiamento adeguato

Una scarpetta che calzi a dovere è il requisito più importante non solo per il comfort, ma anche per raggiungere i vostri obiettivi tecnici ed evitare la perdita di potenza a causa dei movimenti del piede all'interno del pattino. L'uso di calze e tutori per le caviglie Rollerblade®  aiuterà notevolmente la vestibilità e diminuirà lo sfregamento. Avere ruote di qualità su cui allenarsi e ruote nuove per la gara ottimizzerà la vostra scorrevolezza durante la competizione. Rollerblade® offre una grande varietà di misure di ruote per tutta la gamma di pattini, comprese le ruote da competizione di fascia alta, Hydrogen Pro, fino a modelli di ruote ad alte prestazioni chiamate Hydrogen. Potrebbe essere consigliato scegliere abbigliamento sportivo adeguato all’assorbimento del sudore ad innalzare il comfort generale. Date un'occhiata ai nostri consigli sul tema qui. 

 

Il warm-up

Pattinare richiede un buon equilibrio e consapevolezza del proprio corpo. Riscaldatevi prima di ogni sessione di allenamento con movimenti dinamici e stretching orientato all'equilibrio. 

Continuare a scorrere

Idealmente, è bene prepararsi pattinando per alcuni mesi prima di correre una maratona.  Per almeno le ultime quattro settimane prima della gara dovreste effettuare circa 40-60 minuti di allenamento tre volte alla settimana per sviluppare la vostra resistenza, allenandovi sui pattini, in bicicletta o correndo. Anche lo stepper che simula la salita delle scale in palestra è un ottimo strumento.

Allenamento ad intervalli

Lo sforzo durante una gara di pattinaggio in linea non è uniformemente bilanciato. Si dovrebbe sempre cambiare il ritmo all'interno di sessioni più lunghe, pensando ad intervalli. Pattinate con forza, all'80% delle vostre capacità, per un minuto circa, quindi pattinate al 50% per cinque minuti. Ripetete al vostro meglio lungo tutta la sessione di allenamento di 40-60 minuti. All'inizio, potreste essere in grado di gestire solo pochi intervalli, ma continuate a impegnarvi per ottenere quell'obiettivo ogni volta che pattinate. 

Allenamento di gruppo

Quando possibile, pattinate almeno una volta in gruppo prima di partecipare a una maratona. Questo vi darà più fiducia per pattinare in una linea di ritmo durante la competizione: sfruttare la scia creata dal pattinatore davanti a voi può farvi risparmiare fino al 30% della vostra potenza. Andate alla ricerca di un compagno di allenamento, partecipate a una sessione di allenamento del club di pattinaggio locale, o rivolgetevi al negozio più vicino a voi.

Non allenatevi troppo

Prendetevi una pausa dall'allenamento due giorni prima della competizione e non spingetevi al massimo nelle due settimane prima della gara. Il giorno prima della maratona, potete scegliere di fare una pattinata breve ma intensa (circa 15-20 minuti) per caricarvi a dovere.

 

Controllate la vostra attrezzatura

Ruote, cuscinetti, viti e scarpette devono essere in buone condizioni. È buona norma controllare i bulloni degli assi prima di ogni sessione di allenamento. Sarà necessario effettuare la rotazione di posizione delle ruote regolarmente; Buona norma è quella di ruotare ogni settimana se si effettuano tre sessioni. I cuscinetti devono girare senza intoppi, e possono essere puliti e lubrificati.

 

Giorno di gara

 

La partenza

Una maratona non è uno sprint: non fatevi prendere dall’emozione della linea di partenza, c'è molta energia proveniente da voi e dagli altri corridori. All'inizio, bisogna rimanere calmi e non cercare di strafare durante i primi chilometri. Trovate il vostro ritmo; questo vi aiuterà in modo naturale a trovare altri pattinatori con cui potrete tenere lo stesso passo. Meglio non rischiare di cadere o sprecare la vostra energia nelle prime cinque miglia.

Siate realistici

Impostate un obiettivo realistico verso un intervallo di tempo in cui finire la gara (100-120 minuti). Se siete nuovi pattinatori, questo potrebbe essere la vostra prima stagione sui pattini, e potrete sempre migliorare nelle maratone successive. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di divertirvi, portare a termine la gara e godervi la straordinaria sensazione del pattinaggio in linea! 

 

Correte al vostro livello

Durante la competizione, frenate improvvise o manovre sono decisive. Pattinate solo alla velocità che le vostre abilità vi consentono. L'allenamento accumulato vi guiderà e vi avrà aiutato a definire la vostra tecnica e il vostro livello di abilità.

Risparmiate energia con le scie

In una linea che procede allo stesso passo potrete assicurarvi di mantenere il ritmo che avete come obiettivo e non iniziare la gara con troppa foga. Se avete un compagno di allenamento, un gruppo o una squadra di pattinaggio, pianificate il vostro ritmo e impostate la vostra linea tutti assieme. I pattinatori in linea sono amichevoli e incoraggeranno chi prende parte alla gara a infilarsi in una linea di ritmo già costituita. 

 

Mantenete l’idratazione

Una sufficiente idratazione è fondamentale. È importante soprattutto reidratarsi durante la gara, poiché la disidratazione può causare un calo delle prestazioni, crampi o anche problemi medici più gravi. La gara prevede stazioni che offrono acqua lungo il percorso. Assicuratevi di conoscere le distanze che le separano, in modo da essere pronti a prendere l'acqua mentre pattinate. Alcune persone corrono con una borraccia o uno zaino che contiene acqua. 

Usate questi suggerimenti per aiutarvi nei vostri piani di allenamento, e per vivere una giornata di gara di successo. Ma, cosa più importante, divertitevi!