Antes de comenzar: estamos a punto de recomendarle que haga cosas como patinar, hacer yoga, saltar alrededor de su sala de estar, etc. Asegúrese de tener la salud suficiente para hacerlo. Si tiene problemas de salud, consulte primero con su médico.
PLAN DE FORMACIÓN 1
Antes de usar el Plan de entrenamiento 1, debería haber dominado las habilidades en las Fases 1 y 2 y haber probado las habilidades en la Fase 3. El Plan de entrenamiento 1 es un programa de una semana que puede repetir durante todas las semanas que desee. No importa su habilidad para esquiar o su nivel atlético, si usa el Plan de entrenamiento 1 durante al menos cuatro semanas, estará absolutamente más preparado para la temporada de esquí que nunca.
El Plan de entrenamiento 1 está diseñado para hacer que el entrenamiento cruzado en patines en línea sea el enfoque clave, pero no la única parte de tu entrenamiento. Es importante mezclarlo con otros tipos de ejercicios durante la semana. El entrenamiento de cada día se describe a continuación.
Puede repetir esta semana consecutivamente, o hacerlo una semana después, una semana libre. Recomendamos hacer al menos cuatro semanas de este programa antes de la temporada de esquí para preparar mejor los músculos, el equilibrio y la coordinación específicos del esquí .
PLAN DE FORMACIÓN 2
Para muchos esquiadores, el Plan de entrenamiento 1 podría ser suficiente. Pero también sabemos que hay algunos de ustedes a quienes les gusta llevar las cosas a un nivel superior. Tal vez ya estés en forma y solo quieras esforzarte más. Quizás esquíes profesionalmente como instructor o patrullero. Tal vez eres un joven corredor de esquí en ciernes. O incluso alguien en el USST que busca agregar algo de variedad a su entrenamiento. Cualquiera sea el caso, tenemos algo para ti.
El Plan de capacitación 2 se basa en una rotación de dos semanas. Aumenta la duración y la intensidad de los entrenamientos para perfeccionar realmente los músculos, el equilibrio y la coordinación específicos del esquí.
La rotación de dos semanas del Plan de entrenamiento 2 exige más tiempo y cuerpo. Recorrer el ciclo de dos semanas consecutivas puede ser más de lo que puedes manejar. Si es así, puede alternar en un plan de entrenamiento de 1 semana en el medio, o incluso tomar una semana libre entre ciclos de dos semanas. Escucha a tu cuerpo, este programa está diseñado para prepararte para la temporada de esquí, no para quemarte.
RESISTENCIA (PATINAR)
45+ MINUTOS
Este es un patín de larga distancia hecho a un ritmo moderado. Como siempre, si está probando una nueva ruta, asegúrese de haberla escogido de antemano para detectar peligros tales como pavimento en mal estado, escombros, colinas empinadas, mucho tráfico, etc. Este día debería ser sobre patinar de manera constante ritmo para una larga distancia. Intenta aumentar la distancia con el tiempo
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